DOENÇAS E PREVENÇÕES

Terça-feira, 17/2 Diretório de Saúde Dicionário Médico Medicamentos Genéricos Comunidades Virtuais Selecionar: Alzheimer Bulimia e Anorexia Parkinson

Alimentação Saudável Atividade Física Saúde da Família Vitaminas/Sais Minerais Fitoterápicos Artigos médicos Perguntas e Respostas Ponto de Vista Notícias da Semana Arquivo de Notícias Notícias Setor Saúde Agenda de Eventos Teste seu conhecimento Pesquisas Online Serviços ao Leitor Equipe Colaboradores Anuncie Conosco Termo de Compromisso Evite as dores nas costas: orientações posturais As orientações posturais são formas corretas de realizar atividades e são importantes para todas as pessoas, principalmente para as que sentem dor nas costas. Se realizadas corretamente podem ser importantes formas de prevenção. Trabalhando sentado: verifique se há recurso de ajuste de cadeira (encosto, base, altura); a mesa deve ficar na altura do cotovelo, não devendo ser muito baixa a ponto de curvar o corpo nem muito alta para que não levante muito os ombros; Não sente torto, procure se alinhar com o eixo da cadeira. Disponha os materiais que for utilizar na sua frente; evite torcer (rodar) o tronco ou virar muito o pescoço. Traga as tarefas para perto do corpo; Procure respeitar rigorosamente uma pausa (intervalo) a cada hora de trabalho, de preferência fazendo alguns alongamentos e relaxamentos da região mais tensa. Encoste bem na cadeira e leve-a junto da mesa para trabalhar. Na cama: Ao se deitar e levantar da cama: deite de lado, apóie sobre o cotovelo e a mão, coloque as pernas para fora da cama e sente-se; Durma de lado ou de barriga para cima; Não durma de bruços. Atividades dentro de casa: Para abrir gavetas: ao se inclinar procure apoiar com uma das mãos no móvel e puxar com a outra. Na pia ou no tanque: use um avental para poder encostar a barriga no tanque ou na pia; ao trabalhar em pé, coloque uma pequena caixa no chão para que possa apoiar um dos pés sobre ela; Ao varrer ou passar rodo não incline o corpo para frente - aumente o comprimento do cabo; Evite torções do tronco ou do pescoço: apanhar objetos atrás do corpo, segurar o telefone com os ombros. Fora do Trabalho: Em casa, evite fazer tarefas que apresentem o mesmo padrão de movimento daqueles feitos no trabalho; É importante fazer repouso: deite e levante as pernas dobradas e colocando almofadas embaixo delas; Faça exercícios de aquecimento ou com movimentos contrários daqueles que realiza no trabalho como importante forma de prevenção. Carregando peso: Para levantar cargas pesadas do chão: separe as pernas, dobre os joelhos, segure o objeto o mais perto possível do corpo e depois levante; Antes de pegar um objeto pesado, respire fundo e prenda a respiração; Divida o peso em ambos os lados do corpo, isto é, carregue um peso de cada lado do corpo (sacolas, malas); Ao carregar sacolas e malas, os braços devem estar esticados e bem perto do corpo; Para carregar uma criança pequena no colo, pegue-a com os dois braços, abrindo as perninhas e colocando-a sempre a cavalo; Não carregue peso na cabeça. Caminhando, permanecendo em pé: Quando ficar em pé ou caminhar, procure ficar ereto e olhando para a linha do horizonte; Ande com a musculatura abdominal contraída; Se tiver que permanecer em pé, procure encostar-se em algum lugar: parede, poste etc. · Os sapatos: Ao calçar sapatos, procure sentar ou ajoelhar ao invés de fletir o tronco; Procure usar sapato com 1-2 cm de salto mas não exagere pois isto ocasiona dificuldades de posicionamento e dores lombares; Evite sapatos pontudos. No carro: ao entrar e sair de veículos não torça as costas. Gire o quadril e as pernas para fora ao mesmo tempo. Atividades Físicas: Dedique um tempo durante a semana para a prática de exercícios físicos para não se tornar um sedentário; O melhor tipo de exercício é aquele praticado dentro da água: natação ou hidroginástica; Procure orientação médica sobre qual atividade praticar. Dê preferência a alguma atividade física que goste. Fonte: Doenças da Coluna- Prof. Dr. Jamil Natour [voltar] [topo] Physiocenter Clínica de fisioterapia na Barra da Tijuca - RJ. Infra-estrutura completa. Filmagem de eventos Eventos empresariais, festas, locação de telão, edição não linear. Anúncios Emedix [voltar] [topo] Atenção: As informações contidas neste site têm caráter informativo e não devem ser utilizadas para realizar auto-diagnóstico, auto-tratamento ou auto-medicação. Em caso de dúvidas, consulte o seu médico. Proibida a reprodução, distribuição ou publicação, parcial ou total, do conteúdo deste site estando o infrator sujeito às sanções legais cabíveis. Outros artigos Alzheimer Aneurismas arteriais periféricos Aneurisma da Aorta Anorexia Nervosa Ansiedade Artrite Crônica Juvenil Artrite Reumatóide Juvenil Aterosclerose Autismo Bulimia Nervosa Catapora Colesterol Alto Depressão Infantil Distúrbios de Ansiedade Doenças da Coluna Doença de Parkinson Doença de Chagas Congenita Doenças Varicosas Embolia Arterial Aguda Epilepsia Esclerodermia Esclerose Sistêmica Espondilite Anquilosante Fadiga Fadiga Crônica Febre Amarela Febre Reumática Hepatite A - Vacina Hiperidrose Hipertensão Arterial HTLV-I Meningite Neonatal Obesidade Pé Diabético Pressão Alta SAF Sedentarismo Síndrome do Anticorpo Antifosfolipídeo Síndrome de Hughes Síndrome de Reiter Telangiectasias Transpiração Excessiva Tromboembolismo Venoso Trombose Venosa Profunda Úlceras de Perna Vacinações Varicela Varizes Vasinhos Veias Varicosas

Home * Contato * Newsletter * Diretório de Saúde * Medicamentos Genéricos * Dicionário Médico Saúde no dia-a-dia: Alimentação Saudável * Atividade Física * Saúde da Família * Vitaminas e Sais Minerais * Fitoterápicos Doenças e Prevenção: Artigos Médicos * Perguntas e Respostas * Ponto de Vista * Comunidades Virtuais Pesquisas Científicas: Notícias da Semana * Arquivo de Notícias * Notícias - Setor de Saúde * Agenda Variedades: Pesquisas Online * Testes e Curiosidades * Serviços ao Leitor Sobre nós: Anuncie Conosco * Equipe * Colaboradores * Termo de Compromisso * Mapa do site